L'exercice de presse de la mine terrestre est un excellent moyen de développer la force et la taille des épaules. Cependant, si vous n'avez pas accès à un attachement de mine terrestre, il existe de nombreuses alternatives.
Dans cet article, nous allons vous présenter les 10 meilleures alternatives à l'exercice de presse de la mine terrestre :
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Volée vers le haut debout: Cet exercice simple nécessite seulement des haltères. Il cible les deltoïdes antérieurs et les épaules.
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Presse à poitrine inclinée sur machine: Cette variante à deux mains active les épaules, les pectoraux supérieurs et les triceps.
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Presse à poitrine inclinée avec haltères: Elle cible la partie supérieure du pectoral, les triceps et les épaules.
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Push-ups déclinés: Cet exercice sans équipement travaille tout le haut du corps, en mettant l'accent sur les épaules.
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Presse inclinée profonde avec haltères: Cette variante à angle élevé met le plus de tension possible sur les deltoïdes.
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Épaule militaire: Cet exercice complexe développe la force et la taille des épaules tout en engageant les abdominaux.
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Presse de balancier au-dessus de la tête: Cette variante à deux mains cible les deltoïdes et les triceps.
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Presse à câble à genou demi: Cet exercice à un bras renforce les épaules, les abdominaux et les hanches.
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Presse à genou demi avec haltère: Elle cible tous les trois chefs des deltoïdes.
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Presse Arnold à genou demi: Cette variante de la presse à genou demi met davantage l'accent sur les deltoïdes latéraux.