Lorsque vous aménagez votre salle de sport à domicile ou votre studio d'entraînement personnel, il est important de faire des choix judicieux en matière d'équipement. Vous n'avez probablement pas autant d'espace que les grandes salles de sport et clubs de remise en forme pour accueillir tous les équipements imaginables. Pour vous aider à faire une sélection, voici les 10 équipements parfaits pour une petite salle de sport, ainsi que quelques bons exercices à recommander pour chacun d'entre eux. Gardez à l'esprit, cependant, que vous n'avez pas nécessairement besoin de tout ce qui se trouve sur cette liste. Un ensemble de base, comprenant des éléments essentiels tels qu'un banc, des haltères et des bandes de résistance, peut déjà vous offrir un excellent entraînement.
Banc d'entraînement
Un banc d'entraînement est une plateforme réglable utilisée pour effectuer des exercices de musculation. Il devrait être possible de régler le dossier, afin de pouvoir le passer d'une position plate à une position inclinée. Vous trouverez une gamme de bancs en ligne, mais recherchez un banc bien construit et facilement réglable. Un studio d'entraînement personnel peut avoir besoin d'au moins deux de ces bancs.
Exercices avec un banc d'entraînement :
- Écarté incliné avec haltères
- Développé couché décliné
- Battements de jambes
- Fentes bulgares
Ensemble d'haltères
Il s'agit probablement de votre achat le plus important en matière d'équipement de salle de sport. Procurez-vous un ensemble d'haltères, allant des poids très légers aux poids très lourds, en fonction des personnes qui les utiliseront. Les haltères sont disponibles dans une variété de tailles, de formes et de matériaux de nos jours, des modèles en plastique aux modèles colorés en métal droit. Choisissez un ensemble avec un support pour gagner de l'espace.
Exercices avec des haltères :
- Squat d'épaules avec haltères
- Élévation latérale avec haltères
- Extensions de triceps avec haltères
- Squat sumo avec haltères
Ensemble de barres
Vous avez deux options pour les barres : la barre olympique (une barre de 55 livres pour les hommes et de 45 livres pour les femmes), un rack de squat, un rack de développé couché et des disques amovibles si vous en avez les moyens, ou un ensemble de barres fixes ou facilement réglables avec une barre plus petite. Bien sûr, un support de rangement est essentiel, et n'oubliez pas les colliers de barre souvent négligés.
Exercices avec une barre :
- Hip thrust
- Soulevé de terre
- Développé militaire avec barre
- Squat frontal avec barre
Ensemble de kettlebells
Les kettlebells offrent une alternative aux haltères car ils sollicitent légèrement différents groupes musculaires, en particulier les muscles du tronc. Bien qu'ils ne soient pas nécessairement supérieurs, ils sont populaires et valent la peine d'être achetés. Les kettlebells sont disponibles dans une variété de poids, de tailles et même de formes.
Exercices avec des kettlebells :
- Swings avec kettlebell
- Snatch avec kettlebell
- Moulinets avec kettlebell
- Soulevé de terre sur une jambe
Cadre et barre de traction
Cela permet de faire des tractions et des chin-ups. Recherchez un rack de squat avec une barre de traction en haut, et vous économiserez sur les coûts et l'espace. Vous pouvez également utiliser une barre de traction au sol pour effectuer des dips et des pompes déclinées.
Exercices avec un cadre et une barre de traction :
- Tractions
- Chin-ups
- Tractions assistées avec une bande
- Relevé de jambes suspendu
Tapis de course
Investissez dans un équipement de cardio. Si vous en avez les moyens, vous pourrez peut-être inclure plusieurs types de machines, comme un stepper ou un elliptique. Mais si vous ne pouvez vous permettre qu'un seul équipement, le tapis de course est un choix judicieux. Optez pour un tapis de course avec des inclinaisons et des vitesses variables, ainsi que des fonctions de surveillance de la fréquence cardiaque. Si vous en avez les moyens, choisissez un tapis de course robuste de qualité professionnelle, et jetez un coup d'œil aux machines avec des pistes virtuelles ou d'autres options supplémentaires si vous êtes prêt à dépenser plus.
Exercices sur un tapis de course :
- Programmes d'entraînement HIIT sur tapis de course
- Entraînements de marche sur tapis de course
- Entraînements en côte sur tapis de course
Vélo stationnaire
Le vélo stationnaire est une alternative au tapis de course et à la machine à ramer pour l'entraînement cardiovasculaire. Un vélo offre un moyen à faible impact d'élever la fréquence cardiaque. Chacune de ces trois machines met l'accent sur des approches neuromusculaires légèrement différentes de la condition physique aérobie.
Exercices avec un vélo stationnaire :
- Exercices de vélo stationnaire pour les débutants
- Entraînement croisé avec vélo stationnaire
- Exercices avec vélo couché
Machine à ramer
Vous pouvez faire beaucoup avec une machine à ramer qui sollicite l'ensemble du corps. Contrairement au vélo et au tapis de course qui se concentrent davantage sur le bas du corps, l'aviron offre un entraînement complet, sollicitant les jambes, le tronc et le haut du corps. De plus, cela permet de brûler beaucoup de calories et constitue une autre option pour le cardio à faible impact.
Exercices avec une machine à ramer :
- Sprints d'aviron
- Répétitions de 1 000 mètres
Ballon de fitness
Vous pouvez concevoir de nombreux exercices autour d'un ballon de fitness, en particulier des exercices pour les muscles abdominaux. Il ajoute un défi supplémentaire en termes de stabilité aux mouvements tels que les développés couchés, les curls biceps, les dead bugs ou les genoux pliés en planche. Ajoutez-le à votre liste d'équipements indispensables pour la salle de sport.
Exercices avec un ballon de fitness :
- Déroulement abdominal
- Entraînements de yoga
- Squats avec ballon de fitness
Accessoires
Ajoutez de petits équipements tels qu'une roue de déroulement pour les abdominaux, une barre en bois pour les étirements du haut du corps, des bandes et des tubes pour la rééducation et les exercices de résistance (particulièrement efficaces pour travailler les fessiers).
Exercices avec des accessoires :
- Hula hoop lesté
- Scies en duo
- Tirages latéraux avec des bandes de résistance
Conclusion
Des équipements tels que les machines à câbles, les machines à levier, les machines Smith et autres sont des équipements standard dans la plupart des grandes salles de sport, mais ils ne sont pas nécessaires pour toutes les salles de sport. Tenez compte de votre public et de votre budget avant d'acheter. Avant d'investir dans un équipement quelconque, pensez également à l'espace nécessaire pour l'utiliser en toute sécurité, surtout lorsque plusieurs personnes s'entraînent en même temps. Maintenez votre assurance à jour et trouvez un moyen intelligent d'aménager la pièce.
En utilisant ces équipements dans votre salle de sport, vous pourrez offrir à vos clients une expérience d'entraînement complète et variée. N'oubliez pas de personnaliser les programmes d'entraînement en fonction des besoins et des objectifs individuels de chaque personne. Avec une sélection soigneusement choisie d'équipements de qualité, vous pouvez créer une salle de sport efficace et fonctionnelle, même dans un espace limité.
*Note: Cet article a été rédigé par un expert en fitness et en équipement de salle de sport. Les informations fournies sont basées sur des recherches approfondies et des connaissances spécialisées dans le domaine.